Comida de 500 calorías
Aunque la ingesta calórica diaria de cada persona es individual, en función de sus objetivos y necesidades personales, los expertos en nutrición estiman que el consumo medio diario en cada comida debe desglosarse de la siguiente manera: De 300 a 400 calorías para el desayuno, y de 500 a 700 calorías cada una para la comida y la cena. Los tentempiés no deben superar las 200 calorías: Nutrición: Consejos para controlar el tamaño de las raciones
“Me gusta pensar en el concepto de volumetría”, dice Carolyn Berry, dietista titulada en Vancouver. “Puedes comer un gran volumen de alimentos, pero no son necesariamente densos en calorías. Si se sigue el modelo del plato [mitad de verduras y un cuarto de almidones y proteínas], el plato está muy lleno, lo cual es visualmente satisfactorio. Pero también lleva tiempo comerse todas esas verduras, y cuando tardamos más en terminar una comida, ésta puede ser más satisfactoria”. LEER MÁS: Este es el sabotaje nº 1 a tu plan de dieta de alimentación saludable, según los científicosEn otras palabras, considera cuánto tardas en comerte una hamburguesa con queso frente a un plato de salmón, arroz y brócoli.Los expertos desglosan el desayuno, la comida y la cena, así como algunos aperitivos populares, y dan un recuento de calorías para algunas de tus comidas favoritas.
Recetas dietéticas
Este sorprendente plato se prepara en sólo 15 minutos y utiliza alimentos básicos de la despensa, como salsa de tomate y salsa de bote, para crear un sabor picante y lleno de tomate en cada bocado. Sírvelo con pan integral o con los cereales que prefieras para obtener una comida completa llena de fibra y proteínas.
En sólo 20 minutos tendrás un taco vegetal que aporta 13 gramos de proteínas y un sabor increíble gracias a la mezcla de chile en polvo, cilantro, jalapeño y chile poblano. Te prometemos que hasta los carnívoros se lo comerán.
El arroz de coliflor aporta verduras al plato, pero es lo suficientemente sabroso como para sustituir al arroz frito tradicional. Esta comida de 35 minutos contiene 34 gramos de proteínas de pollo y huevos batidos en un “arroz” frito al estilo de la comida para llevar que no te dejará con hambre ni pesado.
Los sándwiches no pueden faltar en una comida baja en calorías. Las chuletas de pollo, los tomates y la rúcula se colocan en capas sobre una crujiente baguette con una pizca de queso parmesano para conseguir el efecto del pollo a la parmesana, pero sin todas las calorías ni la grasa. Es un plato delicioso que gustará a toda la familia.
Aperitivos bajos en calorías
Intro Cuando se trata de comidas bajas en calorías, somos fans de las recetas que apuestan por ingredientes sabrosos y llenos de nutrientes, como el marisco fresco, las verduras coloridas y los cereales integrales saciantes. Después de todo, que un alimento tenga pocas calorías no significa que sea una opción saludable. En lugar de prescindir de los lácteos, los carbohidratos y otros alimentos ricos en calorías, nos encanta llenar nuestros platos con ingredientes ricos en proteínas y fibra y grasas saludables para no sentirnos nunca privados, porque la alimentación hipocalórica no consiste en eso. Tanto si practicas una alimentación intuitiva como si simplemente quieres incorporar comidas más nutritivas a tu rutina, estas recetas para cenar son lo mejor de ambos mundos: bajas en calorías y deliciosas. ¿Te gusta el pollo a la parmesana? ¿Los tacos? ¿Y la ensalada César? Tenemos de todo. Puedes estar tranquilo sabiendo que cada una de estas comidas tiene menos de 500 calorías por ración, y contienen pequeñas cantidades de alimentos como filete, pasta y -nuestro favorito de siempre- queso parmesano. También tenemos un montón de deliciosas opciones vegetales. Aquí no hay “comida dietética” insípida: sólo alimentos integrales nutritivos, con algunos caprichos. Cualquiera de estas recetas puede servirse sola o acompañada de uno o dos postres o guarniciones saludables (o ambos) para obtener una comida más sustanciosa. Ahora es mucho más fácil tener una cena saludable entre semana que se ajuste a tu plan de dieta.
Ideas para cenas bajas en calorías
Llénate sin añadir calorías con estas recetas bajas en calorías que te apetecerá comer. Olvídate de las aburridas ensaladas y opta por estas abundantes, reconfortantes y tentadoras cenas con menos de 500 calorías por ración.
2Acqua pazza barramundi Para una comida supersana, prueba a prescindir del pan y servir este plato italiano sobre un lecho de arroz integral cocido al vapor, quinoa o cuscús (ver vídeo). Termina con un chorrito de aceite de oliva virgen extra para aumentar las grasas monoinsaturadas saludables.