Preparación de comidas para ganar músculo
El uso de proteína en polvo en batidos de alto contenido calórico para el aumento de peso es una de las formas más fáciles de aumentar su ingesta diaria. Los batidos son especialmente útiles en la ventana inmediata posterior al entrenamiento, en la que necesitas refrescarte y obtener tu dosis de proteínas, o como un desayuno rápido de aumento de volumen que puedes tomar y llevar.
4. Hamburguesa de pavo con humus: ¿Aburrido del pollo? El pavo está a la altura de la otra ave como un tipo de carne magra de calidad y alta en proteínas. Para conseguir esa buena mezcla de alimentos para aumentar la masa muscular, simplemente ponlo todo en una hamburguesa.
Recuerde que las mejores comidas para aumentar la masa muscular son las que se consumen de forma constante. Por lo tanto, es importante que su plan de comidas no sea tan restrictivo o soso que resulte imposible de cumplir. Las recetas que te gustan y que puedes hacer fácilmente (o adaptar con los ingredientes que tienes a mano), como estos platos, son un buen punto de partida.
Recetas a granel culturismo
Ganar músculo no es tan fácil como ir al gimnasio y levantar pesas. Eso es sólo una parte de la ecuación. En realidad, ganar músculo requiere dos cosas principales: un estímulo para el crecimiento y la energía para hacer crecer el tejido.
Fuera de los cambios hormonales significativos (por ejemplo, la pubertad o el uso de esteroides), el principal catalizador para el crecimiento proviene del entrenamiento de resistencia. La energía para el crecimiento de los tejidos proviene de los alimentos que consumimos en forma de calorías. Se puede aumentar el volumen de forma limpia simplemente siguiendo una planificación nutricional estratégica.
Tanto si eres un entrenador de nutrición certificado, un entrenador de nutrición deportiva, un culturista o un aficionado que busca optimizar su crecimiento muscular, este blog te mostrará los requisitos nutricionales y los alimentos necesarios para ganar músculo.
En segundo lugar, parece que hay un límite en la rapidez con la que las personas pueden ganar tejido muscular. Esto significa que en algún momento, un exceso de calorías añade tejido graso y no más tejido muscular; muy pocas calorías y el ritmo de ganancia muscular puede ser demasiado lento para ser útil.
Comidas ricas en proteínas
Para mantenerse en forma y adelgazar, hay que comer bien. Eso significa una dieta bien equilibrada que contenga cereales integrales, fruta, verduras, grasas saludables, carne magra y lácteos bajos en grasa. Pero si quieres desarrollar músculo magro, también debes incluir una dosis saludable de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Aunque esto te haga pensar en tomar un suplemento, en realidad puedes obtener todo lo que necesitas simplemente comiendo los alimentos adecuados.
Los BCAA incluyen valina, leucina e isoleucina. Son tres de los nueve aminoácidos esenciales que debes obtener de los alimentos, ya que tu cuerpo no puede producirlos. Estos aminoácidos promueven la síntesis de proteínas en los músculos y ayudan a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio. Aquí hay 10 recetas saludables que son súper fáciles de preparar. Cada una contiene una buena cantidad de BCAA.
Recetas de alimentos para aumentar el volumen
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Tanto si quieres ganar músculo para un deporte como si sólo quieres ponerte más fuerte, puede ser muy útil seguir un plan de comidas. Planificar con antelación puede ayudarle a asegurarse de que lleva una dieta nutritiva y equilibrada y de que cumple con sus objetivos de calorías y macronutrientes, especialmente cuando las semanas son muy ajetreadas.
La planificación de las comidas puede ayudarte a mantener el rumbo, sea cual sea tu objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen la elaboración de comidas básicas, la elaboración de una lista de la compra, la compra estratégica y la preparación metódica de los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.